Фото: 123RF/karepastock
Полноценный сон, соблюдение водного баланса, а также регулярное и правильное питание помогут сбросить лишние килограммы в пожилом возрасте. Об этом Москве 24 рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.По словам эксперта, с возрастом мышечная ткань заменяется жировой, а обменные процессы затормаживаются, поэтому сбросить лишние килограммы становится сложнее.
Нужно пересмотреть свое питание, образ жизни, увеличить подвижность, сохранять мышечную массу. И обязательно нужно высыпаться.
Елена Соломатина
врач-диетолог
Важно уделить внимание качественному сну, так как ночью организм вырабатывает соматотропный гормон. Он сохраняет мышечную ткань, которая получает много энергии и не дает человеку полнеть.
Диетолог советует убрать из рациона жирную, сладкую и жареную еду, а также заменить белый хлеб на цельнозерновой. Готовить блюда лучше на пару, тушить или варить. Ежедневный рацион лучше разбить на три полноценных приема пищи и два перекуса.
Также необходимо употреблять быстроусвояемый белок. Он содержится в индейке, курице, рыбе и яйцах. К тому же важно следить за водным балансом и включить в рацион бобовые.
Можно есть ягоды, фрукты в ограниченном количестве, некрахмалистые овощи, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, кисломолочные продукты – обязательно. Нужно восстанавливать микрофлору кишечника. Потому что от микробиома зависит огромное количество процессов в нашем организме.
Елена Соломатина
врач-диетолог
Ранее врач-эндокринолог и кандидат медицинских наук
рассказала, что резкое похудение вредит иммунитету, внешности и метаболизму.
Старкина Маргарита