Фото: 123RF/9dreamstudio
Продукты с содержанием жиров помогут быстро и эффективно похудеть без вреда для здоровья. Что нельзя делать при снижении веса, рассказала в своем телеграм-канале врач Екатерина Волкова.По словам специалиста, стоит включить в рацион жирную пищу, которая способствует быстрому похудению. Врач подчеркнула, что полезные жиры особенно нужны в утреннее время для построения половых гормонов и кортизола. Так, некоторые продукты помогут заменить сладости. Если хочется шоколада, можно съесть 30 граммов орехов и кусок сыра, тогда мозг "успокоится".
Строгие запреты тоже могут навредить и привести к срывам, поэтому при сильном желании можно позволить себе даже немного мороженого.
Не можем без сладкого? Тогда резкий отказ от него точно приведет к срыву. Пробуем яблочную пастилу без сахара (в 100 граммах 276 ккал), арахисовую пасту (в 100 граммах 500 ккал).
Эксперт отметила важность первого приема пищи. Благодаря сбалансированному завтраку риск переедания снизится в пять раз. Утром стоит обратить внимание на овсянку с фруктами и орехами, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и индейкой, а также глазунью.
Кроме того, для разнообразия можно пробовать новые блюда и необычные сочетания вкусов. Например, подойдет курица с овощами в кисло-сладком соусе, с кунжутом или кабачком, сыром фета или тофу.
Ранее врач
рассказала, что для снижения веса важно изменить образ жизни, а не прибегать к жестким диетам.
Борисова Екатерина