Фото: 123RF/fizkes
Высокий темп жизни часто вызывает бессонницу и тревожные мысли перед сном. Из-за этого страдает работоспособность и ухудшается настроение. Врач-сомнолог и терапевт Дарья Лебедева поделилась пятью действенными способами для быстрого засыпания в программе "Доктор 24".Математический способ
Мы привыкли считать овец, но есть более действенный способ –
отнимать от 1000 число 13, пока не дойдем до нуля. К нулю вы точно заснете, так как все мысли фокусируются на вычислениях.
Дыхание
Попробуйте сконцентрироваться на дыхании, делая
акцент на длинный выдох. Далее перейдите к технике: на четыре секунды вдох носом, задержка дыхания на семь секунд, выдох через рот на восемь секунд. Повторите такой способ около пяти раз. Он снижает уровень
гормона стресса (кортизола) и помогает быстрее расслабиться.
Армейский способ
Согласно технике, нужно наоборот,
напрячь конкретные части тела. Начните с пальцев ног: напрягаем и расслабляем. Затем проделайте то же самое с икрами, бедрами, ягодицами, животом и дойдите до плечевого пояса. Таким образом вы переведете внимание на весь процесс и перестаете крутить в голове тревожные мысли.
Реверсивный способ
Нужно вспомнить все занятия, которыми мы занимались в течение дня. Начините с последних – тех, которые делали перед сном. Например, сходили в душ,
поужинали, гуляли вечером – всю рутину. Продолжайте прокручивать свой
день в обратном порядке, вплоть до утреннего подъема.
Что делать, если ничего не помогает?
Когда не помогает работа с сознанием, можно встать и
заняться чем-то монотонным, чтобы организм не перевозбудился. Вы можете погладить одежду, перебрать вещи в шкафу, расставить все книги в алфавитном порядке. Занимайтесь этим до тех пор, пока не появится сонливость и захочется обратно лечь в постель.
Ранее врач-сомнолог
рассказал, почему вреден долгий сон.
Старкина Маргарита