Активный образ жизни и загруженный график помогут пережить тяжелый период осенью и зимой
Фото: 123RF/dmitryag
Симптомы депрессии, которые появляются ежегодно в одно и то же время, могут сигнализировать о сезонном аффективном расстройстве (САР). Об этом в своем телеграм-канале рассказал врач-психиатр и психотерапевт Иван Кузьменков.
Что такое САР
По словам эксперта, сезон "осень-зима" может не только негативно влиять на настроение, но вызывать более серьезное последствие – сезонное аффективное расстройство (САР).
Сезонное аффективное расстройство – это один из вариантов депрессии, который возникает в определенное время. При этом он повторяется ежегодно.
Симптомы САР
Симптомы сезонного аффективного расстройства совпадают с проявлениями классической депрессии:
- нарушение сна;
- беспокойство;
- упадок сил;
- плохая концентрация;
- постоянная усталость и раздражительность.
Фото: 123RF/innavlasova
Специалисты считают, что САР возникает из-за дефицита солнечного света осенью и зимой. Из-за этого нарушается циркадный ритм, который влияет на работу всего организма.
При этом темнота стимулирует организм вырабатывать больше мелатонина – регулятора циркадного ритма. Избыток гормона вызывает вялость и усталость. Кроме того, из-за дефицита света снижается уровень серотонина – "гормона счастья". Это тоже может привести к депрессии.
Лечение САР
Врач рекомендует использовать следующие способы, чтобы защититься от сезонного аффективного расстройства:
- Светотерапия. SAD-лампы имитируют солнечный свет и помогают восстановить циркадный ритм.
- Когнитивно-поведенческая терапия благоприятно влияет на мысли и реакции.
- Антидепрессанты группы СИОЗС борются с признаками классической депрессии.
- Активный образ жизни и прогулки на свежем воздухе восстанавливают силы и улучшают настроение.
Профилактика САР
Психиатр отметил, что начинать профилактику сезонного аффективного расстройства надо заранее.
Врач предлагает загрузить себя обязательными делами, запланировав объем и сроки их выполнения. Так человек сможет прожить тяжелый период активно, придерживаясь четкого графика.
Также можно отправиться в отпуск, где преобладает теплый климат. Хорошие эмоции от путешествия помогут пережить расстройство.
Ранее врач-терапевт рассказал, что успокоить себя поможет принятие чувств и эмоций, общение с близкими, физическая активность и ведение дневника.
Читайте также
Старкина Маргарита
