Фото: 123RF/fizkes
Сонный паралич – тревожное явление, которое нарушает привычный процесс сна. После пробуждения человек может продолжать видеть сновидения наяву. В программе "Доктор 24" врач-сомнолог Дарья Лебедева рассказывает, о каких болезнях сигнализирует состояние и можно ли его предотвратить. Сонный паралич – это не болезнь, а отклонение от нормы, которое называют парасомнией ("около сна"). Чаще всего это
оцепенение, которое сопровождается
жуткими галлюцинациями. Сценарии могут быть разными: ощущение, что на тебя кто-то смотрит, очертания силуэта рядом с кроватью или монстр в проеме комнаты. В это время человек не может полноценно
дышать, а тело парализовано.
Во время фазы глубокого сна организм восстанавливает силы. А вот быстрый сон сопровождается сновидениями. В фазу быстрого сна тело человека парализует. Это происходит затем, чтобы он не травмировал себя во время яркого сновидения.
При резком просыпании мозг оказывается в состоянии бодрствования, а тело – в состоянии сна. Из-за того, что тело не успело перестроиться, человек оказывается в промежуточном состоянии. Это провоцирует паническую атаку, учащенное сердцебиение и сдавленное дыхание. Человек пытается двигаться, кричать, но не может.
Состояние проходит через нескольких минут. Однако после него многие пациенты отмечают, что боятся засыпать при наступлении вечера. В их памяти фиксируется, что они беспомощны, и страх не позволяет дышать.
А вы в группе риска?
Чаще всего сонный паралич бывает у молодых людей. Он связан с хроническим
недосыпом, постоянным стрессом, принятием препаратов, стимулирующих нервную систему, а еще употреблением кофеина, алкоголя и курением.
Сонный паралич сигнализирует, что
человеку тяжело. Это один из признаков некачественной жизни, тревожного расстройства, апноэ сна (прерывание дыхания из-за западающего языка).
Что делать?- Определите свою норму сна, спать нужно не менее шести часов.
- Соблюдайте режим и ложитесь спать в одно и то же время всю неделю. Не нужно пытаться отоспаться и добрать норму сна в выходные дни.
- Отключайте все гаджеты за один час до сна.
- Научитесь замедляться перед сном. Приглушите свет, не смотрите яркие и громкие ролики, которые перевозбуждают нервную систем.
- Найдите себе спокойное и расслабляющее занятие: чтение книги, прослушивание подкаста, медитация или аромотерапия.
Ранее врач-сомнолог
рассказал, как страшный сон сигнализирует о скрытой болезни.
Старкина Маргарита