Фото: 123RF/africapink
Некачественный сон значительно влияет на образ жизни и общее самочувствие человека. Без полноценного отдыха он хуже работает, становится сонливым и разбитым. Каких правил следует придерживаться, чтобы улучшить сон, рассказала врач-сомнолог, терапевт и эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ Дарья Лебедева в программе "Доктор 24". Фазы сна
По словам эксперта, сон состоит из фаз глубокого, поверхностного отдыха и сновидений. Последний этап начинается во второй половине ночи или ближе к утру.
Некоторые сновидения бывают негативно окрашены, а иногда они даже мешают жить. Например, ночный отдых может прерываться из-за сильного сердцебиения и пробуждения в холодном поту. Это приводит к дневной сонливости и разбитости.
Дарья Лебедева
врач-сомнолог, терапевт, эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ
Во время фазы сна со сновидениями в организме синтезируется кортизол. Это гормон стресса, который усиливает сердцебиение и потоотделение, способствуя пробуждению.
Причины ночных кошмаров
Тяжелая пища
Первый фактор, который провоцирует
кошмары, – переедания перед ночным отдыхом, особенно жирной и острой пищей.
Врач советует ужинать за три-четыре часа до сна легкими продуктами. К ним относятся овощи, сложные углеводы и белки.
Несоблюдение режима
Сбитый режим тоже вызывает кошмары. Часто из-за него страдают работники со сменным графиком, когда ночной отдых начинается в разное время.
Повышенная эмоциональность
Когда человек испытал много эмоций за день, был достаточно тревожен, то у него синтезируется большое количество кортизола. Более того, если вечером он не смог разобраться со своими переживаниями, а затем читал новости и активно пользовался гаджетами, то гормон
стресса может спровоцировать неприятные сны.
Фото: 123RF/jilapong
Влияние болезней
Любая болезнь, особенно во время обострения, способна влиять на качество ночного отдыха. Иногда боль отражается в сновидении: может присниться, что кто-то режет человека, когда на самом деле у него болит спина, желудок или другая часть тела.
Влияние препаратов
Прием или отмена антидепрессантов тоже в некоторых случаях снижает качество сна. Поэтому при подобных симптомах следует обратиться к специалисту, который изменит дозировку лекарства или назначит другое.
Чтобы наладить сон, нужно:- соблюдать режим дня;
- спать свою норму часов;
- следить за гигиеной в спальне;
- проверить здоровье на наличие обструктивного апноэ сна или какого-либо расстройства.
Ранее ученые
открыли простой и эффективный способ победить ночные кошмары. Регулярные занятия спортом улучшают качество сна и сокращают количество пугающих сновидений.
Старкина Маргарита