Фото: 123RF/dedmityay
Неправильное положение тела во время сна может ухудшить кровообращение, спровоцировать кислотный рефлюкс и даже негативно воздействовать на сердечно-сосудистую систему. Какие позы для сна следует выбрать, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и свежим, рассказал порталу "Доктор Питер" физический и спортивный реабилитолог, специалист по лечебно-оздоровительному массажу Матвей Одинцев. По словам эксперта, организму важно, в каком положении тело отдыхает ночью. Дело в том, что каждая поза оказывает определенное давление на кровообращение, дыхание и работу внутренних органов.
Полезные позы для сна
Сон на спине
Сон на спине считается самым благоприятным. В этой позе вес равномерно распределяется по телу, поэтому снимается давление с позвоночника, спины и шеи, дыхание выравнивается.
Сон на спине помогает уменьшить храп и снизить риск кислотного рефлюкса. Чтобы ночной отдых был максимально комфортным, используйте подушку, которая подпирает шею и расслабляет ее.
Сон на боку
Поза эмбриона, когда человек спит на боку с согнутыми ногами, тоже не ухудшает функционирование организма во время сна. Такое положение снимает напряжение с
живота и улучшает кровообращение. Эта поза также рекомендована беременным женщинам.
Фото: 123RF/vadimgozhda
При этом сон на левом боку оказывает давление на сердце, поэтому при патологиях следует спать на правом, что также улучшит пищеварение.
Поза "воина"
Позой "воина" называют положение, когда челвоек спит на спине, при этом одна рука вытянута вверх, а другая находится под головой. Сон в таком положении уменьшает храп, потому что освобождает дыхательные пути и снижает давление на шею.
Вредные позы для сна
Сон на животе
Во время сна на животе голова человека повернута почти на 90 градусов, что достаточно вредно. Такое положение создает напряжение в области шеи, плеч и спины, поэтому приводит к головным болям и ограниченной подвижности.
Кроме того, сон на животе может спровоцировать кислотный
рефлюкс и усилить храп из-за высокого давления на внутренние органы.
Сон на спине с поднятыми руками
Реабилитолог отметил, что сон на спине с вытянутыми вверх руками сдавливает грудную клетку. Из-за этого дыхание затрудняется, а потом возникает боль в плечах и шее.
Положение во сне и самочувствие
Поза во сне влияет не только на комфорт, но и на легкое пробуждение и самочувствие. Поэтому сон на спине или на боку являются самыми лучшими для восстановления организма после тяжелого дня.
Ранее врач-сомнолог
рассказал, что сон помогает организму отдохнуть и восстановиться, но не всем людям необходимо спать в течение восьми часов.
Старкина Маргарита