Фото: 123RF/thevisualsyouneed
Засыпание под телевизор нарушает фазы сна и цикл "сон-бодрствование", из-за чего наутро появляются усталость и раздражение. Как быстро уснуть без звука телевизионных передач, рассказала в своем телеграм-канале невролог и сомнолог Татьяна Стецкая. По словам эксперта, привычка расслабляться и засыпать под телевизор может быть достаточно вредной.
Дело в том, что свет от экрана телевизора нарушает выработку мелатонина (гормон – прим.), который регулирует цикл "сон-бодрствование". Также устройство внезапно меняет звуки и свечение, прерывая фазы сна.
Помимо этого, информация из телевизора стимулирует мозг, что затрудняет засыпание и ухудшает качество отдыха. Утром человек может столкнуться с пониженной концентрацией внимания, раздражительностью и усталостью.
Если вам сложно засыпать в тишине, лучше рассмотреть классический белый шум с помощью специальных устройств для сна (колонка, телефон, генератор БШ). Они создают равномерный успокаивающий звук, который не вредит ЦНС (центральная нервная система – прим.). Главное подобрать тот звук, который вам будет приятен, например, шум дождя, ветра, снежной бури и т.д.
Татьяна Стецкая
невролог и сомнолог
Сомнолог добавила, что детям категорически нельзя засыпать под мультики и другие телевизионные передачи.
Ранее врач-терапевт
рассказал, что перед сном необходимо исключить все важные разговоры и выяснение отношений, чтобы замедлить организм и настроить его на отдых.
Старкина Маргарита