Фото: 123RF/lightfieldstudios
Пожилым лучше ложиться спать в одно и то же время, чтобы не сбивать режим, а вечером стоит придерживаться определенных рекомендаций. Об этом Москве 24 рассказала врач-терапевт Надежда Чернышова.
Вечером лучше прогуляться на свежем воздухе. Такая физическая активность поможет быстрее заснуть.
Пройтись вокруг дома, по скверу – это очень хорошо. Иногда, чтобы заснуть, нужна какая-то физическая активность, физическое утомление. Потому что, если человек весь день провел в кресле около телевизора, этого не хватает для полноценного сна.
Надежда Чернышова
врач-терапевт
За час до отхода ко сну лучше отказаться от телевизора, чтобы на сетчатку не попадало излучение от экрана: это может помешать уснуть. Хорошей альтернативой станет чтение. Также на ночь лучше не наедаться, но и голодать не стоит. Подойдет легкий ужин за несколько часов до сна. Можно выпить чай с успокаивающими травами, мятой.
Для сна не подойдет плотная, облегающая и теплая одежда. Кроме того, нужно правильно выбрать одеяло. Иногда оно плохо греет, из-за чего человек мерзнет и не может крепко заснуть.
Важно проветрить спальню перед сном и сделать так, чтобы температура не была слишком высокой, потому что в жарком помещении спать менее комфортно, чем в прохладном.
Надежда Чернышова
врач-терапевт
Ранее врач-терапевт
рассказала, что хороший сон помогает оставаться в форме, а его отсутствие может вызвать стресс и лишний вес.
Никитина Алена