Фото: 123RF/flowertiare
Избавиться от ночных кошмаров помогут самоконтроль, управление стрессом и другие методы. Как контролировать сон, рассказал в телеграм-канале “Станет легче" врач-невролог Николай Федоров. По словам эксперта, ночные кошмары – неприятная проблема, но при правильном подходе ее можно решить.
Чтобы снизить частоту кошмарных снов и научиться лучше с ними справляться, невролог советует придерживаться некоторых рекомендаций.
Контролируйте свой сон
Чтобы контролировать качество сна, важно:
- Контролировать режим сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы стабилизировать биоритмы.
- Создать комфортную обстановку. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
- Избегать стимуляторов. Необходимо отказаться от кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном, так как это может снизить качество сна.
Управляйте стрессом и тревогой
Минимизировать стресс помогут медитативные практики, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация перед отходом ко сну. Эти методы помогут справиться со стрессом.
Также важно заниматься спортом, но избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном – это поможет улучшить качество сна и снизить стресс.
Фото: 123RF/konstantinraketa
Поменяйте отношение к кошмарам
Поможет легче воспринимать кошмары терапия воображением. Этот метод заключается в том, чтобы изменить сценарий плохого сна на более положительный. Вспомните сон, измените его сюжет и прокручивайте новый вариант несколько раз в течение дня. Это может снизить количество
кошмаров.
Кроме того, можно вести дневник сновидений. Это поможет лучше понять и проанализировать повторяющиеся темы.
Обратитесь к специалисту
Если кошмары продолжаются и существенно влияют на качество вашей жизни, нужно обратиться к врачу.
Николай Федоров
врач-невролог
Если кошмар связан с травмами или тревожными расстройствами, может помочь когнитивно-поведенческая терапия. Также в некоторых случаях может быть назначена медикаментозная терапия. Однако это редко становится первым вариантом лечения, за исключением тяжелых случаев.
Ранее ученые из Университета штата Орегон, Университета Тампы и Университета Аризоны
обнаружили связь между одиночеством и ночными кошмарами. Страшные сны ухудшают качество ночного отдыха, что повышает риск развития сердечных заболеваний, инсультов и других проблем со здоровьем.
Старкина Маргарита