Фото: 123RF/khwaneigq
Без мелатонина внутренние часы организма не смогут нормально работать. Вещество обеспечивает нормальную работу иммунитета и сохранение молодости. О продуктах с высоким содержанием мелатонина в программе "Доктор 24" рассказала диетолог Марина Макиша.Что такое мелатонин и для чего он нужен
Мелатонин – гормон, который вырабатывается ночью и регулирует циркадные ритмы организма. Это внутренние часы, определяющие время сна и бодрствования.
Также вещество важно для поддержания активного иммунитета, который стимулирует выработку Т-лимфоцитов, помогающих организму бороться с инфекциями и вирусами.
Мелатонин профилактирует онкологические заболевания. Исследования показали, что у женщин с достаточным уровнем этого гормона была ниже вероятность развития рака молочной железы.
Вещество предотвращает развитие
депрессии и тревожных состояний, так как оно является конкурентом кортизола. При достаточном уровне мелатонина в организме снижается уровень гормона стресса.
Мелатонин является важным антиоксидантом, который по свойствам превосходит витамины C и Е, способствуя сохранению молодости: он борется со свободными радикалами и тормозит процесс старения клеток.
Продукты с мелатонином
Вещество содержится как в продуктах животного происхождения, так и в растительных. Их важно комбинировать в рационе.
- Яйца. Две штуки в день дают суточную норму мелатонина и являются хорошим вариантом завтрака.
Фото: 123RF/photoben24
- Помидоры и брокколи. Помимо мелатонина, эти овощи содержат антиоксиданты. В рацион брокколи можно включать каждый день.
- Орехи. Они также богаты витаминами группы B и магнием, что полезно для нервной системы. Достаточно горстки миндаля или грецких орехов ежедневно.
- Сыр – хороший продукт с мелатонином, который можно регулярно включать в рацион по 30–50 граммов в день. Такого кусочка достаточно, чтобы насытить организм полезными веществами и не набрать лишних килограммов.
- Рекордсменами по содержанию мелатонина являются вишня и черешня. 100–120 граммов обеспечивают суточную норму вещества. Рекомендуется есть свежие или замороженные ягоды: в таком виде они содержат клетчатку и лучше сохраняют полезные вещества. В крайнем случае подойдет вишневый сок, но стоит помнить, что у него достаточно высокий гликемический индекс.
Также для нормальной выработки мелатонина важно высыпаться. Придерживайтесь режима, на ночь не смотрите тревожные фильмы или выпуски новостей.
Ранее ученые
установили, что люди старшего возраста, которые потребляют продукты с мелатонином, более удовлетворены своей жизнью.
Никитина Алена