Фото: 123RF/bestyy38
Высокий темп жизни в мегаполисах негативно влияет на качество ночного отдыха. Как улучшить сон, рассказала в программе "Доктор 24" медицинский психолог Центра ментального здоровья Анна Штуркина.Расстройства сна
В крупных городах стресс и информационный шум могут существенно влиять на качество сна. Поэтому из-за него могут развиться:
- Бессонница – одна из самых распространенных жалоб. Люди могут долго не засыпать или просыпаться посреди ночи.
- Тревожный сон, когда беспокойство и навязчивые мысли мешают расслабиться.
- Утреннее недомогание, когда даже после семи-восьми часов сна человек просыпается уставшим и "разбитым".
Причины плохого сна
Психолог отметила: жизнь в мегаполисе накладывает свой отпечаток. Стресс, перегруз информацией, постоянное движение и недостаток природы значительно влияют на сон. Климат, уровень шума, режим жизни также играют роль.
Фото: 123RF/fizkes
Норма сна
Рекомендуемая норма сна составляет семь-восемь часов для взрослых, однако важно не только количество, но и качество сна.
Некоторые люди могут спать достаточное количество часов, но при этом не чувствовать себя отдохнувшими. Это говорит о нарушениях, например, о частых пробуждениях или нестабильном режиме сна.
Анна Штуркина
медицинский психолог Центра ментального здоровья
Методы улучшения сна
Светотерапия – один из методов лечения, который нормализует
биологические часы. Однако важно помнить о его воздействии на гормональный фон, особенно серотонин и мелатонин.
Врач добавила: процедуры со светом могут повысить уровень энергии в течение дня или улучшить сон – все зависит от времени, когда проводят терапию.
Гигиена сна
Психолог рекомендует придерживаться простых рекомендаций:
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
- Избегайте кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна.
- Создайте комфортные условия для сна: темнота, тишина и прохлада в комнате улучшат ночной отдых.
- Ограничьте использование гаджетов перед сном, так как синий свет мешает выработке мелатонина.
Помимо этого, при необходимости можно обратиться к специалистам для индивидуального подхода и диагностики.
Ранее ученые из Нидерландов
выявили, что позднее засыпание повышает риск развития диабета и других негативных последствий для организма.
Старкина Маргарита