Фото: 123RF/petrunina
Навязчивые мысли о том, что нужно как можно скорее уснуть, часто приводят к противоположному эффекту. Из-за этого расслабиться становится еще сложнее, а сон так и не наступает. Что делать при бессоннице, в своем телеграм-канале рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов. Страх не уснуть называется парадоксальной интенцией. Такое состояние возникает именно тогда, когда человек больше всего боится бессонницы.
Каждая бессонная ночь еще больше усиливает страх перед следующей ночью. Как только человек прекращает бороться с этим страхом, он разрывает порочный круг, и симптом постепенно отступает.
Роман Бузунов
врач-сомнолог
Как бороться с бессонницей
Несмотря на замысловатое название, парадоксальную интенцию достаточно легко победить. Для этого нужно расслабиться и перестать стараться уснуть, то есть свои намерения нужно поменять на противоположные.
Сомнолог добавил: в данном случае нужно начать сопротивляться появившейся
сонливости и бодрствовать как можно дольше.
При этом не нужно взбадриваться какими-то дополнительными способами (физической активностью, стимуляторами и прочим), просто стараемся не уснуть, лежа в постели.
Роман Бузунов
врач-сомнолог
Смена фокуса
Необходимо отпустить мысли о завтрашнем дне: не зацикливаться на беспокойстве о том, каким будет самочувствие, а также переключить фокус с других потенциальных проблем.
Фото: 123RF/amenic181
Сомнолог отметил: смещая внимание, пациент автоматически прекращает "подпитывать"
беспокойство и непродуктивный мыслительный процесс, который препятствует засыпанию. Таким образом сон наступает гораздо быстрее.
Врач советует использовать эту методику при следующих состояниях:
- во время тревоги;
- при страхе не заснуть;
- когда человек стремится контролировать процесс засыпания и пытается заставить мозг быстрее "отключиться";
- при навязчивых мыслях о сне.
Ранее врач-гастроэнтеролог
рассказала, что расслабляющие ритуалы перед сном, полная темнота, режим питания и правильные постельные принадлежности наладят качество ночного отдыха.
Старкина Маргарита