Фото: 123RF/casanowe
Сон помогает организму отдохнуть и восстановиться, но не всем людям необходимо спать в течение восьми часов. Как понять свою норму сна, рассказал в своем телеграм-канале врач-сомнолог Роман Бузунов. Сон и три типа людей
По словам эксперта, потребности в ночном отдыхе у всех разные. При этом часто от врачей можно услышать рекомендацию об обязательном восьмичасовом сне, но она правдива лишь отчасти.
Сон протяженностью в восемь часов – среднестатистическая норма для взрослого человека, то есть она подходит большинству людей. Однако есть те, которым восьмичасовой сон не подходит.
К ним относятся:
- короткоспящие люди, которым достаточно 4-6 часов сна в сутки;
- долгоспящие, которым нужно больше времени. Их норма составляет 10-12 часов сна в сутки.
Потребность в ночном отдыхе у каждого человека заложена генетически. После подросткового возраста она почти не меняется.
Фото: 123RF/boggy22
Норма сна у детей
Детям свойственна большая потребность в сне, чем у взрослых людей. В раннем возрасте у ребенка активно растет организм, а также он усваивает большой объем
информации из окружающего мира. Эти процессы наиболее активно протекают во время ночного отдыха.
Продолжительность сна
ребенка зависит от его возраста:
- дети до 3 месяцев: 14–17 часов в сутки;
- дети от 4 до 12 месяцев: 12–15 часов в сутки;
- дети от 1 года до 2 лет: 11–14 часов в сутки;
- дети 3–5 лет: 10–13 часов в сутки;
- дети 6–13 лет: 9–11 часов в сутки;
- подростки 14–17 лет: 8-10 часов в сутки.
Норма сна у
взрослого человека следующая:
- человек в возрасте 18–64 лет: 7–9 часов в сутки;
- пожилые старше 64 лет: 7–8 часов в сутки.
Как определить норму сна
Понаблюдайте, сколько часов сна вам достаточно в привычном жизненном ритме, чтобы справляться со своими повседневными задачами и не испытывать сонливости. Спать нужно столько, чтобы вечером засыпать в течение 15 минут, утром после пробуждения включаться в привычную деятельность за 15 минут, а в течение дня чувствовать себя бодрым.
Роман Бузунов
врач-сомнолог
При этом не следует ориентироваться на режим дня во время отпуска, так как организм расслабляется и проводит в постели больше времени, чем необходимо.
Потребность в ночном отдыхе также может увеличиться из-за повышенной физической или умственной нагрузки,
беременности, острых заболеваний и в осенне-зимний период.
Сомнолог предупредил: если регулярно спать больше нормы, то это приведет к снижению качества сна. Он станет поверхностным и рваным, что чревато развитием бессонницы.
Ранее специалист
рассказал, что хаотичные движения во время сна могут указывать на развитие патологий нервной системы.
Старкина Маргарита