Фото: 123RF/rawpixel
Для качественного сна в летнее время необходимо регулярно охлаждать комнату, пить прохладную воду и обратить внимание на постельные принадлежности с гелевым наполнителем. Об остальных секретах полноценного сна в жаркую погоду рассказал в своем телеграм-канале врач-сомнолог Роман Бузунов. Влияние жары на сон
По словам эксперта,
жаркая погода может негативно отразиться на качестве сна. В духоте ухудшается процесс засыпания, а сон становится рваным.
Специалист отметил: для большинства людей комфортной температурой для ночного отдыха являются 18-20 градусов тепла.
Температура тела понижается, когда организм готовится ко сну. Это снижение температуры имеет важное значение для засыпания, а также приводит к более глубокому сну в течение ночи.
Роман Бузунов
врач-сомнолог
Также сомнолог добавил, что духота в комнате сокращает время глубокого сна и фазы со сновидениями. Поэтому выходом из такой ситуации может стать использование сплит-системы.
Как снизить температуру в спальне
Для комфортного сна рекомендуется:
- заранее закрывать окна и опускать шторы. Это нужно для того, чтобы спальня не нагревалась;
- пить в течение дня прохладную воду. Это предотвращает обезвоживание и немного охлаждает организм;
- использовать постельное белье и одежду из натуральных, дышащих материалов. Также допустимо спать с минимальным количеством одежды или без нее;
- не укрываться одеялом или заменить его легким льняным и хлопковым покрывалом;
- приобрести охлаждающую подушку и матрас. Обычно они наполнены гелем;
Фото: 123RF/peair
- перед сном заморозить простыни и подушку. Их необходимо положить в полиэтиленовый пакет, чтобы снизить влажность, и на несколько часов поместить в морозильную камеру. Кроме того, таким способом можно охладить и ночную маску для глаз;
- избегать перед сном физических нагрузок. Они повышают уровень тепла и температуры в теле, поэтому заниматься спортом рекомендуется хотя бы за два часа до ночного отдыха. За это время тело успеет немного охладиться;
- спать в одиночестве. Тела, находящиеся близко, быстро нагреваются, что может ухудшить качество ночного отдыха;
- избегать употребление алкоголя, потому что он обезвоживает организм и ухудшает ночной сон;
- не переедать, особенно горячей и острой пищей.
Также врач-сомнолог
рассказал, что среднестатистическая норма сна в течение восьми часов может навредить короткоспящим или долгоспящим людям.
Старкина Маргарита