Фото: 123RF/alenazamotaeva
Работа внутренних часов напрямую связана с общим самочувствием и развитием хронических заболеваний у человека. Как понять, что биологические ритмы нарушены, рассказала изданию "РБК Стиль" невролог-сомнолог Ирина Завалко.Биоритмы, то есть естественные циклы, регулируют работу организма. Это внутренние часы, определяющие время сна и отдыха, приемов пищи или бодрствования. Кроме того, биоритмы влияют на:
- самочувствие;
- настроение;
- работоспособность;
- способность обучаться и запоминать информацию.
Какие бывают биоритмы
Высокочастотные
Цикл высокочастотных биоритмов составляет до 30 минут, то есть он самый короткий из всех. Он контролирует дыхание, сердечный ритм, работу нейронов и мышечной ткани.
Ультрадиодные
Ультрадиодный цикл длится до суток. Он отвечает за нормализацию стадий сна, состава крови и мочи, а также чувство голода и насыщения.
Циркадные
Циркадные ритмы работают в течение 24 часов и связаны со сменой дня и ночи. Именно они контролируют время сна и бодрствования, уровень
гормонов и артериального давления, температуру тела и секрецию (процесс выделения химических соединений из клетки –
"Доктор 24"). То есть эти биоритмы синхронизируют организм с окружающей средой.
Инфрадианные
Инфрадианный цикл длится более суток. К нему относятся сезонные перемены в настроении из-за дефицита солнца, менструальный цикл и другие.
Причины сбоя биоритмов
В некоторых случаях в биоритмах происходит сбой. Часто это происходит из-за:
- стресса;
- смены часовых поясов;
- перенапряжения и тревоги;
- нарушенного режима сна;
- работы в ночную смену;
- некоторых заболеваний.
Сбой биоритмов чреват развитием патологий, связанных с ЖКТ, артериальным давлением, а также в работе иммунной и нервной систем. Из-за этого повышается риск развития инфарктов, инсультов, нервного истощения и других последствий.
Фото: 123RF/yacobchuk
Как наладить биоритмы человека
Чтобы избежать негативных для организма патологий, невролог-сомнолог советует придерживаться следующих правил:
- Соблюдать режим сна. Необходимо каждый день ложиться в одно и то же время. Это поможет организму настроиться на определенный ритм.
- "Замедлиться" перед сном, приглушив свет и убрав в сторону гаджеты. Свет от электронных устройств прерывает синтез мелатонина – гормона сна.
- Соблюдать режим работы, приемов пищи, отдыха и активности. Тяжелая пища перед сном и кофеин, тренировки в разное время нарушают внутренние часы организма, поэтому он не понимает, к чему ему готовиться.
Ранее врач-онколог
рассказала, что циркадные ритмы поддерживают работу организма, помогая ему восстанавливаться и бороться с раковыми клетками.
Старкина Маргарита