Фото: 123RF/rabizo
Концентрация на дыхании поможет успокоить разум, замедлиться и нормализовать сон. Как провести медитативную практику, рассказал врач-терапевт Алексей Хухрев в программе "Доктор 24". По словам эксперта, в голове человека находится "муравейник" из мыслей, которые постоянно прокручиваются в сознании. Из-за этого люди забывают про себя, перестают радоваться жизни. Однако медитация – это практика, которая позволяет остановить мысленный "поток" и замедлиться.
Врач добавил, что сегодня жители больших городов жалуются на плохой сон, который становится поверхностным и чутким. Поэтому перед засыпанием рекомендуется следовать определенному ритуалу и попытаться "затормозиться".
Медитация – прекрасный инструмент. Сперва нужно сесть и начать следить за дыханием – это главный "проводник" практики. Необходимо почувствовать, как воздух проходит волной по телу.
Алексей Хухрев
врач-терапевт
Сначала следует вдохнуть через нос, пропустить энергию по позвоночнику и отправить ее в нижнюю часть туловища, в область пупка. "Волна", пройдя по всем чакрам, должна создать тепло в груди. После нужно выдохнуть через рот.
Также необходимо поддерживать определенную позу: следить за прямотой позвоночника и убрать все зажимы в теле, чтобы энергия могла циркулировать свободно.
Ранее невролог
рассказал, что патологическая тревожность может серьезно портить качество жизни, влиять на сон и активность человека.
Старкина Маргарита