Фото: 123RF/ocusfocus
Из-за регулярных стрессов и неопределенности с депрессией сталкиваются все больше людей. Простыми советами по сохранению ментального здоровья с "Московским Комсомольцем" поделилась психолог Ирина Андреева.Что такое депрессия и как она проявляется
Это состояние устойчивого снижения настроения, которое сопровождается потерей интереса к привычным занятиям, чувством безнадежности и беспомощности.
Негативные мысли и эмоции буквально "отравляют" организм, проявляясь не только в подавленности, но и в физических симптомах.
Головные боли, дискомфорт в спине и шее, мышечное напряжение могут возникать из-за нарушений в работе вегетативной нервной системы, отвечающей за регулирование жизненно важных процессов.
Как победить депрессию и улучшить эмоциональное состояние
Требуется комплексный подход, который сочетает психологические и физиологические методы.
- Самопознание и осознанность. Ведите дневник эмоций, чтобы лучше понимать внутренние состояния и вовремя осознать наличие депрессии. Практика осознанности помогает контролировать мысли и чувства, снижая уровень стресса. Изучение информации о психологии и психических процессах в надежных источниках поможет развенчать мифы и понять, как победить депрессию.
- Физическая активность. Регулярные тренировки способствуют образованию эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Аэробные (бег, плавание, танцы) стимулируют кровообращение и способствуют росту новых нейронов мозга. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут эффективно улучшить состояние и снять стресс.
Фото: 123RF/tinna2727
- Режим сна. Некачественный ночной отдых ухудшает настроение и повышает уровень тревоги. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, создавая стабильный цикл. В спальне должно быть тихо и комфортно.
- Здоровое питание. Сбалансированный рацион с достаточным количеством витаминов и минералов помогает нервной системе нормально работать. Ограничьте кофеин, алкоголь и сладкие продукты: они провоцируют тревожность и ухудшают качество сна.
- Профессиональная помощь. Победить депрессию часто невозможно без психотерапевта или психиатра. Специалист поможет разобраться в причинах состояния, подберет индивидуальный план терапии и научит справляться с эмоциональными трудностями. Важно помнить, что депрессия является серьезным заболеванием, которое требует лечения.
Ранее психотерапевт
рассказал, что осенняя хандра может перерасти в более тревожные состояния, которые требуют помощи специалиста.
Никитина Алена