Фото: 123RF/yacobchuk
В период стресса важна не только поддержка ментального здоровья, но и правильное питание. Нутрициолог Юлия Веремеева поделилась с Pravda.ru, какие продукты снизят тревожность, а какие усилят ее.Здоровое питание исключает частые перекусы и предполагает достаточное употребление воды. Также для борьбы со стрессом важна физическая активность и сон не менее восьми часов.
Спокойствие и бодрость обеспечат продукты с магнием, витаминами группы В и D3. Первый элемент содержится в кунжуте, кешью, миндале и грече. Витаминами группы В богато мясо, яйца и цельнозерновые каши. D3 можно получить из жирных сортов рыбы, печени трески, желтка. При усталости лучше заменить кофе горьким шоколадом, бананом или зеленым чаем.
При стрессе стоит исключить продукты, которые резко поднимают сахар в крови. Это мучное, сладости и соки. От алкоголя тоже следует отказаться, так как он может ухудшить состояние вплоть до депрессии.
Важно помнить, что справиться со стрессом помогает осознанность, когда мы принимаем ситуацию без оценок и суждений. Это требует работы над собой и тренировки мозга. Помимо коррекции питания и здорового образа жизни, фокусировка внимания, дыхательные практики, медитации, спорт и позитивные развлечения также способствуют преодолению стресса.
Юлия Веремеева
нутрициолог
Ранее врач
рассказала, что выйти из сложного состояния поможет общение с близкими, соблюдение режима, правильное питание, досуг и ограничение чтения новостей.
Никитина Алена