Терапевт рассказала об опасности дефицита и передозировки витамина А

Фото: 123RF/sfinks

Как распознать дефицит и избыток витамина А в организме и чем опасны эти состояния, рассказала в своем телеграм-канале врач-терапевт, дерматолог, кандидат медицинских наук Ирина Баранова.

В норме витамин А стимулирует производство коллагена; увлажняет кожу, регулирует выработку кожного сала; входит в состав клеточных оболочек; лечит акне; улучшает состояние волос и ногтей; профилактирует гипотиреоз; улучшает ночное зрение; участвует в выработке антител; заживляет кожу; помогает лечить корь.

О дефиците вещества говорит состояние кожи: она трескается и становится сухой, подверженной дерматиту. Также снижается сумеречное зрение, глаза сохнут, а волосы выпадают.

Для профилактики дефицита стоит принимать 3000–5000 международных единиц вещества ежедневно. Улучшить усвоение витамина поможет соблюдение нескольких правил.

1. Наладьте желчеотток и микрофлору кишечника.
2. Включайте в рацион достаточно белка, ведь он переносит витамин А.
3. Употребляйте печень, яичные желтки, жирную рыбу, сливочное масло, а также принимайте вещество в виде добавок, в том числе в форме ретинола пальмитата.
4. Витамин А лучше сочетать с витамином Е и другими антиоксидантами, чтобы сократить вероятность окисления.
5. Цинк помогает витамину А доставляться в клетки.

Передозировку можно определить по головной боли, нервозности, тошноте. Также ухудшается внешний вид: кожа грубеет, становится желтоватой, волосы растут редко и становятся жесткими, губы трескаются.

Ранее гастроэнтеролог рассказала, что непопулярный витамин U защищает от язв и оказывает положительное влияние на важные процессы организма.