![](/b/d/nAgWUB67nUJkzJ7jP6aO-JTvksano8TryiDHnvyGqjTFJTbEQWmciiF64ogNrlKDvdKU5WTUe5guSeCwjDI0fDiBtjgJulOcxz6_HVSg9iYSeToRsWhuhGC3KxafXDE=eRuieoekDW245ImKsdzL4w.jpg)
Фото: 123RF/fizkes
Для лучшего самочувствия не рекомендуется компенсировать недосып в выходные дни. Сомнолог Елена Царева рассказала в программе "Доктор 24", почему долго спать вредно и существует ли идеальное время для сна.
Дольше – лучше?
Когда человек долго лежит и пытается вызвать сон искусственно, может развиться бессонница. Также долгий сон может сигнализировать о заболевании.
Причинами долгого сна могут быть депрессия или обычная потребность в дневном сне. Часто люди пытаются компенсировать дневную сонливость ночью и стараются поспать дольше. Но эта тактика работает не всегда: непроизвольные движения, приостановка дыхания или посторонние звуки способствуют пробуждению, что сильно влияет на качество сна. Его неэффективность приводит к тому, человек все равно будет вялым и сонливым. Поэтому не нужно пытаться искусственно продлевать свой сон – лучше обратитесь к врачу и проведите обследование организма.
Успеть до полуночи
Для большинства людей выработка мелатонина приходится на середину ночи – это между 00:00 и 01:00 часами. Если успеть уснуть в этот промежуток, то мелатонин регулирует гормональные процессы, а также продлевает жизнь.
Перерыв на сон
С помощью дневного сна можно восполнить ресурсы, переключиться и увеличить продуктивность. Это полезно тем, кто испытывает большую физическую или психическую нагрузку. Более того, во сне на человека не воздействуют внешние раздражители, и решение какой-то проблемы действительно может быть найдено быстрее.
Эксперт ответила на популярные вопросы о сне
Ранее врач-сомнолог рассказал, как правильно подобранная подушка влияет на качество сна.