Нутрициолог Мирошников перечислил продукты для увеличения тестостерона

Фото: 123RF/assumption111

Дефицит тестостерона отрицательно сказывается на состоянии всего организма. Поэтому важно включать в рацион тыквенные семечки, гранатовый сок и другие продукты, стимулирующие образование гормона. О них в программе "Доктор 24" рассказал Александр Мирошников, нутрициолог, кандидат биологических наук.

Зачем нужен тестостерон

Этот гормон у женщин выделяется в надпочечниках, а у мужчин не только там, но и в яичках. Тестостерон влияет на репродуктивную функцию, сексуальное желание, способствует росту и поддержанию функции мышц, влияет на состояние волос, жировую ткань и формирование костей.

Как увеличить тестостерон с помощью питания

Дефицит тестостерона может возникать даже в молодом возрасте из-за гиподинамии и ожирения. Чтобы восполнить нехватку гормона, важно включать в рацион определенные продукты.

Тыквенные семечки

Они содержат много цинка. Этот элемент стимулирует выработку тестостерона, поэтому важно съедать по горсти семечек (лучше необжаренных) три-четыре раза в неделю. Можно добавлять продукт в йогурты или каши.

Фото: 123RF/pixelsaway

Какао

Какао содержит 106% суточной нормы магния. Он помогает нервной, половой системе и стимулирует выработку тестостерона. При дефиците гормона нужно употреблять четыре-пять чашек напитка в неделю.

Оливковое масло

Оно содержит много полиненасыщенной жирной кислоты омега-9. Недавнее исследование показало, что употребление оливкового масла с большой концентрацией этого вещества увеличило тестостерон на 17% и оказало расслабляющее действие. Продукт нужно употреблять как можно чаще, заправляя салаты или намазывая на хлеб.

Гранатовый сок

В нем большая концентрация полифенолов. Эти биологически активные вещества также активизируют образование тестостерона.

Ранее ученые выяснили, что низкие показатели тестостерона в организме мужчин приводят к сердечно-сосудистым катастрофам.