Специалисты Роспотребнадзора назвали способы укрепить иммунитет

Фото: 123RF/akkamulator

Чтобы не заболевать в сезон простуд, важно поддерживать организм, укрепляя иммунитет. Поможет правильное питание, полноценный отдых и соблюдение других правил, о которых сообщает телеграм-канал Роспотребнадзора.

Как работает иммунитет

Когда в организм проникают вирусы и микробы, в крови образуются антитела, действующие на конкретную инфекцию, а также активизируются специальные лимфоциты. Именно их иммунитет направляет на уничтожение патогенов.

Также организм производит множество специальных низкомолекулярных химических веществ, белков и ферментов, которые участвуют в уничтожении болезнетворных агентов или стимулируют клетки иммунной системы, помогая им справляться с возникшим заболеванием.

Как укрепить иммунитет

1. Следует правильно питаться. Важно употреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки.


Фото: 123RF/zzzdim

2. Следует одеваться по погоде, соблюдать правила гигиены (мыть руки с мылом, промывать нос, споласкивать лицо). Если нет доступа к воде, можно применять антисептики и антибактериальные салфетки.


3. Желательно больше гулять, а по утрам делать зарядку.


4. Важно полноценно спать и отдыхать. Необходимый минимум – семь-восемь часов, однако некоторым может потребоваться больше.


5. Помещения необходимо проветривать. Лучше делать это несколько раз в день, особенно перед сном.


6. Лучшей мерой профилактики является вакцинация от гриппа.

Что снижает иммунитет

Иммунитет ухудшается под влиянием неправильного образа жизни, вредных привычек (курения и употребления алкоголя), постоянных стрессов, усталости и недосыпа. Также сказывается плохое состояние окружающей среды и несбалансированное питание, лишенное витаминов и полезных микроэлементов.

Ранее нутрициолог рассказала, что киви полезен для профилактики возрастных заболеваний глаз, простуды, гипертонии и атеросклероза.