Гарвардские ученые: здоровый сон помогает продлить жизнь на 25 лет

Фото: 123RF/dedmityay

Новое исследование ученых из Гарвардской медицинской школы раскрыло простой рецепт продления жизни. Достаточно всего лишь нормально спать ночью. Об этом сообщается в статье на сайте научного заведения.

Что поможет продлить жизнь

1. Отказ от курения. Без вредной привычки человек может прожить на 15 лет дольше.


2. Физическая активность. Умеренные нагрузки оздоравливают организм.


3. Достаточное потребление жидкости. С возрастом доля воды в организме падает, поэтому важно больше пить ее для нормального обмена веществ.


Фото: 123RF/kardaska

4. Уменьшение потребления сахара. Чрезмерное увлечение сладостями повышает уровень воспаления в организме, поэтому лучше заменить их овощами и фруктами, богатыми клетчаткой и витаминами.


5. Снижение количества жирной пищи в рационе и увеличение белковой. Тяжелые продукты приводят к атеросклерозу, а затем к инфаркту или инсульту. Белки же служат строительным материалом для костей и кожи. При этом пожилым лучше употреблять не мясо, а рыбу и молочные продукты.

Еще один способ продлить жизнь

Ученые советуют обратить внимание на такой фактор здоровья, как сон. Они провели эксперимент на мышах, имеющих высокий риск развития атеросклероза. Грызунов разделили на две группы: одна спала нормально, а у другой режим ночного отдыха и бодрствования был нарушен.

Выяснилось, что у мышей, которые не высыпались, чаще отмечалось увеличение атеросклеротических отложений в сосудах, вдвое выше было количество клеток, провоцирующих воспалительные процессы.

Также грызуны из первой группы страдали от нехватки гормона орексина. Он играет важнейшую роль в регуляции циклов сна и бодрствования, при его дефиците развиваются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Здоровый ночной отдых же, по наблюдениям специалистов, значительно продлевал жизнь грызунов. В пересчете на человеческие годы речь шла примерно о 25 годах.

Ранее ученые смогли выявить маркеры здоровья, которые играют ключевую роль для долгой жизни без болезней. Исходя из полученных данных, они назвали пять секретов долголетия.