Сомнолог Дуйкин перечислил способы избежать тяжелого пробуждения по утрам в зимний период

Зачастую в холодное время года у человека наблюдается повышенная сонливость и тяжелое пробуждение в утренние часы. Врач высшей категории, сомнолог Дмитрий Дуйкин в программе "Доктор 24" рассказал о причинах такого состояния и способах борьбы с ним.

По словам специалиста, зимой люди потребляют малое количество овощей и фруктов. Дефицит необходимых витаминов может спровоцировать сезонную депрессию. Кроме того, из-за нехватки солнечного света в организме повышается выработка гормона сна мелатонина и снижается синтез витамина D.

Эксперт отметил, что тяжелое пробуждение может быть следствием нарушения дыхания ночью или симптомом серьезных заболеваний. К примеру, бессонница нередко развивается в связи с анемией и гипотиреозом.

Для того чтобы легко просыпаться по утрам, сомнолог рекомендовал ложиться спать и вставать в одно и то же время. При этом важно отказаться от использования гаджетов за несколько часов до сна.

Кроме того, избежать тяжелого пробуждения можно за счет соблюдения режима питания и физической активности. Потребление тяжелой пищи следует завершить за три-четыре часа до отхода ко сну, а занятия спортом – за четыре-пять часов.

Дуйкин добавил, что после наступления утра человеку важно быстро встать с кровати и начать заниматься привычными для него делами, например чисткой зубов. Для повышения активности организма можно послушать любимую музыку или потанцевать.

Ранее сомнолог рассказала, соблюдение каких правил поможет наладить режим сна.