Невролог Аникина назвала эффективные способы борьбы с бессонницей

Соблюдение простых правил окажет благотворный эффект на состояние организма при борьбе с бессонницей. Об этом сообщила Мария Аникина в беседе с "Лентой.ру".

По словам специалиста, важнейшую роль в контроле бессонницы играет режим дня. Человеку необходимо ложиться спать и вставать примерно в одно и тоже время, чтобы не нарушать биологические ритмы организма. Что касается продолжительности сна, то для женщин нормой считается семь часов отдыха, а для мужчин – шесть.

Для расслабления нервной системы эксперт посоветовала создать усыпляющие ритуалы. Пользу при борьбе с бессонницей может принести чтение книг, прослушивание спокойной музыки или теплый душ. Кроме того, перед сном не рекомендуется смотреть телевизор или проводить время в социальных сетях.

Аникина добавила, что плотные шторы или повязки на глаза также способствуют улучшению качества ночного отдыха. Благодаря полной темноте в организме начнет активнее вырабатывается мелатонин – гормона сна.

Еще одним важным аспектом для людей, которые борются с бессонницей, является питание. Чтобы облегчить процесс засыпания, легкий вечерний рацион должен состоять из белковой пищи, например рыбы или курицы.

Ранее сомнолог рассказал, что повышенная сонливость в весенний период возникает из-за последствий долгой зимы, во время которой человек испытывает нехватку солнечного света.