Фото: diawka/123RF
Для того чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, перед началом тренировки необходимо провести растяжку. Об этом сообщил инструктор по лечебной физкультуре ЦКБ Управления делами Президента РФ Дмитрий Кузьмин в программе "Доктор 24".
По словам специалиста, выполнение стретчинга способствует поддержанию гибкости и эластичности мышц, а также укреплению связок. Кроме того, эти упражнения уменьшают боль в
суставах, улучшают подвижность мягких тканей и циркуляцию крови в организме.
Эксперт подчеркнул, что растяжку следует проводить и после физических занятий. При этом особое внимание нужно уделить тем
мышцам, на которые пришлась основная нагрузка. К примеру, упор на трицепс и бицепс с максимальным разгибанием делается в случаях, когда человек тренировал руки.
Кузьмин отметил, что иногда при растяжке может возникать сильная боль. В подобной ситуации человеку следует как можно скорее приостановить выполнение упражнений. Также врач рекомендовал избегать резких движений во время стретчинга, поскольку они способны привести к травмам.
Еще одной распространенной ошибкой считается отсутствие разминки перед
растяжкой. Это обусловлено тем, что неразогретые мышцы легко травмировать. При этом важно не задерживать дыхание во время упражнений. В противном случае тело будет испытывать дополнительные сложности в процессе расслабления из-за напряжения мышц.
Ранее диетолог
рассказала, что интенсивные занятия в тренажерном зале без предварительной подготовки могут принести серьезный вред людям с ожирением.