Потоотделение не помогает похудеть, а локального жиросжигания не существует

Фото: 123RF/nomadsoul1

Многие считают, что перед тренировками нельзя есть, а заниматься стоит каждый день. Зоя Сандакова, врач ЛФК и спортивной медицины, специалист по реабилитации, в программе "‎Доктор 24"‎ развеяла эти и другие заблуждения.

Чем интенсивнее потеешь, тем эффективнее худеешь

Ходьба, бег, велосипедный спорт – это аэробные нагрузки, при которых пульс увеличивается, происходит потоотделение. Во время таких занятий нужно быть аккуратными с термокостюмами, чтобы не возник парниковый эффект. Также важно восполнять потерю жидкости: пить во время тренировки и после нее. Следует употреблять от 30 до 50 миллилитров воды на килограмм веса.

Чтобы быть в форме, нужно тренироваться каждый день

Все зависит от вида нагрузок. Аэробные (легкой и средней интенсивности) можно практиковать от 30 минут в день. При силовых нагрузках средней и высокой интенсивности мышцам нужно восстанавливаться как минимум в течение суток. Поэтому любителям достаточно заниматься два-три раза в неделю.

До тренировки не нужно есть

Многие считают, что благодаря этому организм во время занятий будет эффективнее сжигать жир, однако это миф. На сытый желудок тренироваться некомфортно, но и делать это натощак тоже не рекомендуется, потому что во время интенсивных нагрузок происходит активная переработка сахара из крови. Это обкрадывает головной мозг, так как мышцы потребляют глюкозу.

Поэтому перед занятиями стоит съесть небольшое количество быстрых углеводов: ложку меда, конфету. Также желательно сделать полноценный прием пищи за два-три часа до тренировки.

После нагрузок возникает "‎углеводное окно"‎: если у вас нет избыточной массы, можно съесть и белок (яйца, молочные продукты), и любой углевод, даже пирожное. Все это пойдет на восстановление организма. Если же вы стремитесь похудеть, то употреблять углеводы после тренировки нежелательно. Стоит дать организму возможность почерпнуть ресурс из жировой клетчатки.

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно качать пресс

Локального жиросжигания не существует. При тренировках вырабатываются гормоны, которые разносятся по всему телу через кровь и взаимодействуют с жировой клетчаткой, где бы она ни находилась. Чтобы убрать отложения на животе, эксперт советует меньше есть и больше тренироваться.

Ранее реабилитолог рассказал, что регулярные спортивные тренировки укрепляют мышцы человека и значительно улучшают качество жизни.