Ученые заявили, что вечерние тренировки ухудшают качество сна

Фото: depositphotos/IgorVetushko

Специалисты из Университета Монаша (Австралия) пришли к выводу, что интенсивные тренировки за четыре часа до сна оказывают негативное влияние на качество ночного отдыха и нарушают сердечную активность. Результаты их работы опубликованы в журнале Nature Communications.

В ходе исследований были проанализировали биометрические данные почти 15 тысяч добровольцев, которые собирались с помощью фитнес-трекеров на протяжении года. Получив доступ к информации о примерно четырех миллионах ночей сна, ученые изучили влияние силовых упражнений и пробежек на организм.

Специалисты смогли установить, что повышенные физические нагрузки в вечерние часы сокращали продолжительность сна, способствовали задержке засыпания, а также вызывали учащенное сердцебиение в состоянии покоя. Эти факторы приводили к снижению эффективности ночного восстановления тела.

Ученые подчеркнули, что для людей, которые имеют возможность посещать спортивный зал только по вечерам, рекомендуется значительно сократить интенсивность тренировок. Лучшим решением станет выбор в пользу плавания или легкого бега.

Ранее исследователи из Бразилии установили, что силовые тренировки в пожилом возрасте помогают защитить области головного мозга, которые поражает деменция, от атрофии.