Невролог Аникина рассказала о влиянии гормонов сна на организм

Фото: 123RF/liudmilachernetska

Мелатонин поддерживает иммунитет и работу мозга, соматотропин помогает сохранять молодость и крепость мышц, а кортизол делает пробуждение быстрым. О свойствах гормонов сна в программе "Доктор 24" рассказала Марина Аникина, врач-невролог, кандидат медицинских наук.

Основные гормоны сна

Мелатонин

В темное время суток происходят ключевые процессы регуляции головного мозга, вырабатываются вещества, которые поддерживают его нормальную работу. Гормон сна мелатонин играет важнейшую роль, определяя глубину и продолжительность ночного отдыха.

Его предшественником является серотонин, который днем необходим для поддержания тонуса и хорошего настроения. Мелатонин же необходим в темное время суток, поэтому депрессия и нарушения сна всегда тесно связаны.

Гормон вырабатывается примерно с двух часов ночи, поэтому ложиться нужно до полуночи. Образование мелатонина блокируется из-за света (например, от экрана смартфона, телевизора или яркого фонаря за окном), так что перед сном лучше отказаться от гаджетов и задернуть шторы.

Фото: 123RF/liudmilachernetska

Соматотропин

Этот гормон сна детям помогает расти, а у взрослых отвечает за восстановление клеток, сохранение молодости и плотность мышц. В организме соматотропин образуется примерно в то же время, что и мелатонин. Важно ложиться пораньше, чтобы успеть войти в глубокую фазу сна к двум часам ночи.

Кортизол

В ранние часы надпочечники вырабатывают этот гормон, который готовит организм к пробуждению. Если утром вы чувствуете панику, учащенное сердцебиение и дискомфорт, то это говорит об истощении ресурса нервной системы. Кортизол усугубляет состояние, поэтому при появлении таких симптомов следует обратиться к врачу.

Как гормоны сна влияют на иммунитет и настроение

Нормальный гормональный баланс помогает организму лучше справляться с внешними потрясениями и атаками вирусов. Мелатонин важен для нормальной работы иммунной системы, поэтому люди с хорошим уровнем этого вещества лучше переносят коронавирус, ОРВИ и другие подобные патологии.

Также без хорошего синтеза гормонов сна невозможно качественное образование серотонина, дофамина, норадреналина и окситоцина, отвечающих за хорошее настроение, активность и бодрость. Эти вещества организм производит в утренние часы вместе с кортизолом.

Ранее ученые разработали математическую модель, которая показывает, как гормон стресса – кортизол – влияет на цикл "сна-бодрствования".