Фото: 123RF/koldunova
Многие влюбленные плохо спят по ночам. О причинах этого явления и способах борьбы с ним "Лайфу" рассказала невролог, кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская.Одна из ключевых причин "любовной бессонницы" – сильные переживания. Мы волнуемся, тревожимся, испытываем удовольствие от встречи с любимым человеком. Конечно, заснуть при таком сильном эмоциональном возбуждении бывает очень непросто. С точки зрения физиологии это стресс, но со знаком "плюс" – эустресс.
Екатерина Демьяновская
невролог, кандидат медицинских наук
В крови растет уровень адреналина, дофамина, окситоцина, эндорфина, серотонина и других гормонов и нейромедиаторов. Эти вещества вызывают эйфорию и усиливают активность мозга, что мешает нормально заснуть и сокращает продолжительность сна.
Такое состояние может сохраняться, пока выработка гормонов не нормализуется или не истощатся ресурсы головного мозга. Обычно это занимает три месяца. Со временем отношения становятся более устойчивыми, сон нормализуется. Однако наладить режим сна и бодрствования можно и на пике чувств.
"Любовная" бессонница проходит самостоятельно. Для себя можно создать ритуалы отхода ко сну, которые облегчат состояние. Так, за пару часов до сна стоит прогуляться, затем принять теплую ванну с травами (лучше всего подойдет лаванда), проветрить комнату, почитать любимую книгу. Если мысли об объекте симпатии мешают успокоиться, можно вести дневник, чтобы перенести на бумагу тревоги и беспокойства.
Ложиться спать лучше до 23:00. Именно в это время в организме начинает активно вырабатываться основной гормон сна – мелатонин. Пик синтеза вещества приходится на временной промежуток с 23:00 до 3:00. Поэтому если засидеться со смартфоном или телевизором до глубокой ночи, заснуть будет намного сложнее.
Екатерина Демьяновская
невролог, кандидат медицинских наук
Ранее эндокринолог
рассказала, что представляет собой любовь с медицинской точки зрения.
Никитина Алена