05 августа, 14:07

Травматолог Игнатов поделился, чем полезен бег для организма

Польза бега заключается в тренировке мышц и внутренних органов тела

Фото: 123RF/lzflzf

Бег задействует все мышцы тела, а также оказывает значительное влияние на большинство внутренних систем. Чем полезен бег, рассказал изданию "РБК Стиль" врач травматолог-ортопед Михаил Игнатов.

Прокачка всех мышц

Во время бега задействовано почти все тело: икроножные мышцы, бедра, ягодицы, спина, живот и руки.

Бег – отличный способ держать себя в форме, проводить время на природе, привести тело в тонус, а также улучшить свое психическое состояние. В частности, бег прорабатывает мышцы кора, мышцы-сгибатели бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Михаил Игнатов

врач травматолог-ортопед

Специалист добавил: сильный корпус дает телу выносливость, физическую подготовку и даже помогает защититься от травм.

Чем полезен бег

Здоровье сердца

Эксперты утверждают, что бег – одно из лучших кардио-упражнений, которое повышает выносливость и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Регулярные тренировки снижают частоту сердцебиения, поэтому человеку легче справляться с высокими нагрузками.

Здоровая спина и мышцы

Слабые мышцы кора часто становятся причиной болей в спине. Поэтому регулярные тренировки помогают прокачать тело и профилактировать неприятный симптом.

Кроме того, бег укрепляет межпозвоночные диски. Раньше считалось, что они не реагируют на занятия физическими упражнениями.

Фото: 123RF/natalimis

Профилактика ожирения

Специалисты утверждают: примерно за полчаса бега человек сжигает до 671 калории. Кроме того, аэробная нагрузка заставляет бегунов глубоко дышать и тренирует легкие.

Однако во время снижения веса также нужно помнить о дефиците калорий. Это поможет получить стабильный результат.

Здоровье мозга

Тренировки в период с 25 до 45 лет помогают минимизировать и замедлить нарушения в когнитивных функциях.

Физическая нагрузка повышает уровень химических веществ, которые поддерживают работу гиппокампа. Эта часть мозга отвечает за память и обучение.

Здоровье нервной системы

Во время бега, особенно по вечерам, температура тела повышается, сохраняется в течение тренировки, а потом понижается. Такой механизм улучшает качество сна и профилактирует его нарушения.

Отличное настроение

Во время бега дыхательная система работает достаточно интенсивно. По мере движения в организме начинают синтезироваться эндорфины – "гормоны удовольствия".

Также занятия физическими упражнениями повышают количество норадреналина в крови. Этот гормон помогает смягчить реакцию мозга на стресс.

Здоровье крови

Физические упражнения предотвращают или уменьшают риск развития диабета второго типа. Это происходит потому, что во время активности количество сахара в крови уменьшается.

Нормализация давления

Также аэробные и силовые упражнения снижают показатели систолического и диастолического артериального давления. Поэтому бег – отличный немедикаментозный способ нормализовать давление в крови.

Долголетие

У бегунов хорошо работает сердечно-сосудистая система, а также нормализованы показатели холестерина, инсулина и сахара в крови. Помимо этого, у них здоровая нервная система и стабильный синтез необходимых организму гормонов. Все эти факторы улучшают самочувствие и способствуют долгожительству.

Учитывая все эти преимущества, неудивительно, что многие люди отдают предпочтение этой физической активности. Хотя список преимуществ бега довольно впечатляющий, важно помнить, что при беге, как и при других упражнениях, могут возникать травмы. Надлежащая разминка до и растяжка после каждой пробежки независимо от продолжительности необходимы для минимизации травм.