Смех, разминка и правильный рацион улучшают выработку гормонов радости

Фото: 123RF/halfpoint

Смех, легкие физические упражнения, а также кисломолочные продукты и квашеная капуста улучшат выработку гормонов радости. Об этом рассказал врач-психиатр и психотерапевт Денис Хоряев в программе "Доктор 24".

По словам эксперта, в первый месяц весны, когда у человека наблюдается дефицит гормонов радости, нужно пытаться получить хорошие эмоции. Например, можно отправиться в музей или стараться много улыбаться и смеяться.

Для выработки дофамина (гормон удовольствия – прим.) психиатр советует заниматься физкультурой и, например, сделать десять приседаний "здесь и сейчас". После нагрузки самочувствие человека улучшится.

Помимо этого, есть менее очевидный, но эффективный способ поднять настроение: "подкормить" микробиом в кишечнике. Поможет в этом кефир, йогурт и квашеная капуста.

Также специалист утверждает, что улучшению настроения способствует контакт с животными. Он советует сходить в зоопарк или в гости, где живет домашний любимец. У хозяев питомцев более разнообразный микробиом, поэтому серотонин и дофамин хорошо вырабатываются, а вероятность заболеть депрессией снижается.

По словам специалиста, такие способы, как прослушивание музыки или шоппинг, работают только "в моменте". То есть радость уходит быстро, а затем снова появляется апатия.

Также врач-психиатр и психотерапевт рассказал, почему в первый месяц весны настроение человека значительно ухудшается.