Спорт, ранние подъем и отход ко сну восстановят внутренние часы человека

Фото: 123RF/melnyk58

Жизнь по циркадным ритмам улучшит работу гормонов, которые отвечают за качество сна, умственную активность, сердечные сокращения и другие функции в организме. Об этом рассказала врач-терапевт, кардиолог, диетолог Ольга Народовская в программе "Доктор 24".

По словам врача, биологические часы человека настроены так, что оптимальное время для утреннего подъема – это 06:00. В этот период в организме вырабатывается кортизол, гормон стресса. Он выполняет важные и полезные функции: бодрит, способствует продуктивности, влияет на частоту сердечных сокращений, расширяет сосуды, активизирует мозговую деятельность.

Для эффективной работы кортизола ложиться спать тоже нужно по циркадным ритмам, а именно в 22:00. Этот период идеален для выработки в организме мелатонина. Это вещество шишковидной железы, или эпифиза, которое отвечает за качество сна.

Также необходимо заниматься ежедневной физической нагрузкой, особенно по утрам. Но если такой возможности нет, то небольшую разминку можно сделать в течение дня.

Ранее ученые выяснили, что ходьба, бег трусцой, йога и силовые тренировки являются лучшими физическим упражнениями для борьбы с депрессией.