Фото: 123RF/liudmilachernetska
Прогулки, сауна, массаж и правильное питание помогут снизить уровень кортизола, избавиться от лишних килограммов и целлюлита. Об этом в своем телеграм-канале рассказала гастроэнтеролог Диляра Лебедева.
По ее словам, кортизол, который часто называют гормоном стресса, участвует в обменных процессах: помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови.
Хронический стресс повышает уровень гормона, что часто сказывается на внешнем виде и самочувствии: появляются отеки, второй подбородок, дряблая кожа, целлюлит, лишний вес и "спасательный круг" вокруг талии, а также апатия, раздражительность и нервозность.
Снизить уровень кортизола помогут частые
прогулки на свежем воздухе, массаж, сауна, а также правильное питание. Эксперт советует регулярно включать в рацион пять продуктов, которые помогут успокоить нервную систему, наладить обмен веществ и восполнить дефицит нутриентов.
1. Бананы, темный шоколад, авокадо, шпинат и брокколи содержат много магния.
2. Кимчи (корейская капуста), квашеная капуста, несладкие йогурты, комбуча и другие ферментированные продукты богаты пробиотиками.
3. Жирная
рыба (лосось, сельдь, минтай), льняные семечки и оливковое масло насытят организм омегой-3.
4. Болгарский перец и цитрусовые – источники витамина С.
5. Свежезаваренные зеленые и черные чаи. Антиоксиданты в их составе нужны для борьбы со свободными радикалами.
Ранее психиатр
рассказал, что прикосновения к домашним животным, любимому человеку и массаж повышают выработку эндорфинов в организме.
Борисова Екатерина