При первых симптомах панической атаки специальная техника "5-4-3-2-1" поможет человеку почувствовать себя "здесь и сейчас"
![](/b/d/nAgWUB67nUJkzJ7jP6OL_5Pvksano8TryiDHnvyGqjTFJTbEQWmciiF64ogNrlKDvdKU5WTUe5guSeCwjDI0fDiBtjgJulOcxz6_HVSg9iYSeToRsWhuhGC3KxafXDE=vtYBEeRo5_bWDxZfhAqXtA.jpg)
Фото: 123RF/file404
Паническая атака наступает внезапно, что сбивает с толку и мешает человеку быстро успокоиться. Поэтому во время приступа нужно четко понимать план следующих действий. Что делать при панической атаке, рассказал в телеграм-канале "Станет легче" врач-психиатр и психотерапевт Иван Кузьменков.
Лечение панической атаки
По словам эксперта, есть медикаментозные и немедикаментозные способы борьбы с паническим атаками. К последним относятся релаксирующие техники, которые связаны с расслаблением и стабилизацией дыхания.
Как избавиться от панической атаки
Психиатр предлагает ознакомиться с одной из этих техник, она называется "5-4-3-2-1":
- 5 – найти пять любых предметов, которые попадутся на глаза. Их названия можно проговорить вслух или мысленно. Например: окно, ручка, дверь и другие предметы;
- 4 – услышать четыре звука. Это могут быть совершенно любые звуки вокруг: шум за окном, разговор соседей или тиканье часов;
- 3 – определить три ощущения. Например, можно почувствовать сдавливание одежды, текстуру ткани, тепло от чашки чая;
- 2 – услышать два запаха. Это может быть парфюм, аромат еды или что-то еще;
- 1 – ощутить один вкус. Можно сфокусировать внимание на вкусе рту и постараться назвать его. Также можно что-то съесть, пожевать жвачку или даже представить блюдо мысленно и описать его вкус.
При медикаментозном лечении панической атаки врачи часто назначают прием антидепрессантов. Это связано с тем, что такое состояние может быть связано с дефицитом серотонина (гормон "счастья" – "Доктор 24") в организме.
![](/b/d/nBkSUhL2gVEmmta8dOXVv4nxmoXo9pm_yyqYy7jLs2KQeXqLBmmcmzZh59JUtRPBsdaJqSfJd54qEr7t1mNwKSGK7WY=kz_dmoPrBUN3A7AZl257Tg.jpg)
Фото: 123RF/adelaides
Купировать уже наступивший приступ часто помогают транквилизаторы, которые назначены врачом в зависимости от особенностей диагноза и организма.
Профилактика панических атак
Также для профилактики панических атак психотерапевт предлагает увеличить количество прогулок и отдыха на свежем воздухе, стабилизировать и сбалансировать питание, а также проработать стрессовые ситуации, в чем поможет врач-психотерапевт.
Ранее врач-психотерапевт рассказала, что личные качества человека, а также недавно перенесенные заболевания могут спровоцировать паническую атаку.