Психиатр Кузьменков назвал эффективный способ борьбы с паническими атаками

Фото: 123RF/file404

Паническая атака наступает внезапно, что сбивает с толку и мешает человеку быстро успокоиться. Поэтому во время приступа нужно четко понимать план следующих действий. Что делать при панической атаке, рассказал в телеграм-канале "Станет легче" врач-психиатр и психотерапевт Иван Кузьменков.

Лечение панической атаки

По словам эксперта, есть медикаментозные и немедикаментозные способы борьбы с паническим атаками. К последним относятся релаксирующие техники, которые связаны с расслаблением и стабилизацией дыхания.

Как избавиться от панической атаки

Психиатр предлагает ознакомиться с одной из этих техник, она называется "5-4-3-2-1":

• 5 – найти пять любых предметов, которые попадутся на глаза. Их названия можно проговорить вслух или мысленно. Например: окно, ручка, дверь и другие предметы;


• 4 – услышать четыре звука. Это могут быть совершенно любые звуки вокруг: шум за окном, разговор соседей или тиканье часов;


• 3 – определить три ощущения. Например, можно почувствовать сдавливание одежды, текстуру ткани, тепло от чашки чая;


• 2 – услышать два запаха. Это может быть парфюм, аромат еды или что-то еще;


• 1 – ощутить один вкус. Можно сфокусировать внимание на вкусе рту и постараться назвать его. Также можно что-то съесть, пожевать жвачку или даже представить блюдо мысленно и описать его вкус.

При медикаментозном лечении панической атаки врачи часто назначают прием антидепрессантов. Это связано с тем, что такое состояние может быть связано с дефицитом серотонина (гормон "счастья" – "Доктор 24") в организме.

Фото: 123RF/adelaides

Купировать уже наступивший приступ часто помогают транквилизаторы, которые назначены врачом в зависимости от особенностей диагноза и организма.

Профилактика панических атак

Также для профилактики панических атак психотерапевт предлагает увеличить количество прогулок и отдыха на свежем воздухе, стабилизировать и сбалансировать питание, а также проработать стрессовые ситуации, в чем поможет врач-психотерапевт.

Ранее врач-психотерапевт рассказала, что личные качества человека, а также недавно перенесенные заболевания могут спровоцировать паническую атаку.