Терапевт Романенко предупредила об опасности дефицита калия

Фото: 123RF/ratmaner

Дефицит калия влечет за собой нехватку магния. Без этих элементов невозможна нормальная работа нервной системы и сердца. Об этом в программе "Доктор 24" предупредила Татьяна Романенко, врач-терапевт высшей категории.

Польза калия

Калий полезен для всех органов и систем человека:

• влияет на нервно-мышечную передачу;
• определяет кислотно-щелочное равновесие;
• регулирует давление;
• нормализует сердечный ритм;
• улучшает настроение, участвуя в синтезе и транспортировке серотонина.

Почему возникает дефицит калия

Если человек интенсивно занимается спортом и много потеет, то теряет много калия. Такой же эффект оказывают некоторые лекарства (обезболивающие, препараты для снижения давления, мочегонные) и жесткие диеты с сокращением питательных веществ. Дефицит микроэлемента может возникнуть практически у любого человека, особенно во время длительного стресса или заболеваний.

Фото: 123RF/samwordley

Терапевт Анастасия Тимощенко рассказала изданию "Спорт-экспресс" о внешних факторах, которые могут быть причиной неправильного усвоения калия. Среди них:

• избыточное потребление чая, кофе и безалкогольных энергетических напитков;
• любовь к слишком соленой пище;
• дефицит магния;
• избыток простых углеводов;
• наличие вредных привычек (злоупотребление алкоголем и курение);
• повышенное потоотделение при интенсивных физических нагрузках;
• потеря жидкости во время отравления (при обильной рвоте, повышенной температуре и диарее).

Чем опасен дефицит калия и как он проявляется

Если калия недостаточно, нарушается работа гладкой мускулатуры кишечника, возникают запоры, происходит набор веса. Дефицит негативно отражается на состоянии всех систем организма.

Также при нехватке калия может развиться недостаток магния. Эти вещества связаны и участвуют в регуляции водно-солевого обмена, от них зависит передача нервных импульсов и состояние сердца.

О нехватке калия говорят легкие недомогания, бессонница, ухудшение рефлексов, быстрая утомляемость, раздражительность, пониженное давление, частые обморочные состояния, сухость кожи и ломкость волос, нарушения сердечного ритма.

Как восполнить дефицит калия

В тяжелых случаях назначают специальные калийсодержащие препараты. Также восполнить дефицит калия и сопутствующую нехватку магния поможет корректировка рациона. Веществами богаты продукты растительного происхождения: белая фасоль, курага, изюм, авокадо, шпинат, бананы, овес, ржаная мука, крупы. Среди животных продуктов лидерами по содержанию калия являются палтус, тунец, лосось, свинина, говядина и курица.

Ранее нутрициолог рассказала, что недостаток витаминов, минералов, питательных веществ, а также стресс и переутомление могут вызывать сахарную зависимость.