Дополнительный час сна снижает давление и уровень сахара в крови

Фото: 123RF/pramotephotostock

Специалисты Университета штата Пенсильвания в США пришли к выводу, что увеличение продолжительности сна всего на один час может снизить артериальное давление, а также скорректировать уровень глюкозы в крови. Участники эксперимента отметили, что стали чувствовать себя менее уставшими и больше двигаться.

В двухнедельном исследовании приняли участие 12 студентов в возрасте от 18 до 23 лет с нормальным индексом массы тела и без серьезных проблем со здоровьем. Все добровольцы перед началом эксперимента сдали анализы крови и мочи, также были зафиксированы показатели их давления, пульса и метаболических реакций на стандартный прием пищи.

В течение первой недели участники исследования спали в соответствии со своим обычным режимом, а ученые мониторили информацию о продолжительности и качестве их ночного отдыха с помощью актиграфических часов. Они наблюдали за двигательными привычками испытуемых при помощи набедренных акселерометров, а также проводили кардиометаболическую оценку и анализы мочи на маркеры гидратации.

На второй неделе эксперимента добровольцам нужно было спать на час дольше обычного. Ученые подсчитали, что испытуемым удалось увеличить продолжительность отдыха в среднем на 43 минуты. Результаты исследования появились в журнале Sleep Health.

Ранее сомнолог рассказала, что занятия спортом, аутогенные тренировки, а также отказ от кофеина и алкоголя помогут в борьбе с бессонницей.