Витамины, кальций, магний и железо помогут сохранить молодость женщинам после 45

Фото: 123RF/marushchynets

Для здоровья, молодости и красоты женщинам с 45 лет нужно принимать витамины D, C и Е, а также кальций, железо и магний. Об этом изданию "Кубанские новости" рассказала эндокринолог Янина Рэй.

По ее словам, после 45 лет женщина вступает в сложный период гормональных изменений, когда могут обостриться как уже имеющиеся заболевания, так и появиться новые. Чтобы этого не произошло, организму необходимо помогать.

Эксперт рассказала, что существуют общие рекомендации, какие элементы и в каком количестве стоит принимать. Речь идет о трех важнейших витаминах и трех элементах.

Витамин D поможет укрепить кости и зубы, а также поддержать здоровье мышц и иммунной системы.
Суточная потребность: 600-800 МЕ.

Витамин С прежде всего необходим для кожи, суставов и десен, а также иммунной защиты.
Суточная потребность: 750-1000 мг.

Витамин Е – один из самый известных антиоксидантов. Он борется со свободными радикалами, защищает клетки от повреждений, а также необходим для здоровья кожи и глаз.
Суточная потребность: 15 мг.

Кальций, как известно, необходим для крепости и здоровья костей и зубов.
Суточная потребность: 1000-1200 мг.

Железо участвует в производстве гемоглобина, который осуществляет кислородный обмен в тканях и органах.
Суточная потребность: 8-18 мг.

Магний прекрасно расслабляет мышцы, нормализует сон и снижает уровень стресса.
Суточная потребность: 310-350 мг.

Эндокринолог добавила, что перед приемом любых добавок к пище необходимо проконсультироваться с врачом. В зависимости от состояния здоровья и имеющихся дефицитов специалист может скорректировать список препаратов.

Ранее нутрициолог рассказала, что шоколад поднимает настроение, а авокадо регулирует гормоны женского организма.