Правильное окончание тренировки защитит от травм

Фото: 123RF/sinenkiy

Важна не только правильная техника выполнения упражнений, но и восстановление после тренировки. Как завершить занятие, чтобы не допустить травм и снять напряжение, рассказал "Лайфу" тренер Марат Газзаев.

1. После тренировки следует сделать растяжку в течение 10–15 минут. Это снимет напряжение, улучшит гибкость и подвижность. Сосредоточиться следует на растяжке тех групп мышц, которые работали во время занятия.

2. Мышечный массаж помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок. Улучшается кровообращение и лимфоток, из организма активнее выводятся шлаки и токсины. Если нет возможности обратиться к профессиональному массажисту, можно сделать самомассаж оборудованием для МФР (миофасциального релиза – мягкого длительного давления, которое удлиняет фасциальные спайки и помогает тканям восстановить нормальное расположение, – прим.).

3. Контрастный душ или простое обтирание полотенцем, смачиваемым попеременно в горячей и в холодной воде, также стимулируют кровообращение и обмен веществ. Благодаря этому мышцы быстрее освобождаются от шлаков и токсинов.

4. Правильное питание и питьевой режим очень важны. После активных тренировок лучше употреблять белковую пищу, так как эти вещества являются строительным материалом для мышц.

Ранее кардиолог рассказал, что регулярная и умеренная физическая активность снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 20-40% процентов.