Психотерапевт Хоряев назвал причины сезонной апатии

В холодное время года настроение может быть подавленным. Об опасности и причинах этого состояния рассказал врач-психотерапевт Денис Хоряев в программе "Доктор 24".

Отрицательное воздействие на эмоциональное состояние оказывает нехватка света. Его дефицит увеличивает синтез гормона сна мелатонина. Это провоцирует сбои циркадных ритмов. Кроме того, снижается образование серотонина, отвечающего за хорошее настроение.

Солнечный свет стимулирует синтез витамина D, который также важен для самочувствия. Стресс ухудшает эмоциональное состояние: растет образование кортизола, рассказал психотерапевт.

По словам медика, депрессия делится на три разновидности: плохое настроение из-за нехватки света, сезонное аффективное расстройство и диагностированное клиническое состояние.

Апатия и плохое настроение характеризуются сниженной активностью и длительным сном. При этом человек способен вести привычную жизнь. Аффективное расстройство сопровождается сном более 10 часов, который не помогает отдохнуть. Повышается аппетит и желание есть легкоусвояемую пищу. Это приводит к набору веса. Человеку сложно выполнять привычные дела, рассказал врач.

Клиническая депрессия сопровождается хронической усталостью: утомление вызывают даже повседневные обязанности. Возникает ангедония, при которой человек теряет способность испытывать удовольствие от жизни.

Хоряев отметил, что для профилактики депрессии важно соблюдать режим сна. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не меньше семи-восьми часов. При пробуждении стоит открывать окна, чтобы комната наполнилась светом.

Также положительно влияет физическая активность не менее 20 минут в день. Это помогает повысить уровень гормона счастья серотонина, заключил Хоряев.

Ранее терапевт рассказала, что режим дня, активность и правильный рацион помогают избежать переутомления. Настройка "внутренних часов" улучшит состояние.