04 июня, 10:47

5 секретов долголетия от немецких ученых

5 секретов долголетия помогут прожить минимум до 70 лет без хронический заболеваний

Фото: 123RF/saelim

Ученые из Института профилактических исследований и эпидемиологии Лейбница смогли выявить маркеры здоровья, которые играют ключевую роль для долгой жизни без болезней. Исходя из полученных данных, они назвали пять секретов долголетия.

Ученые проанализировали комбинации молекулярных маркеров, которые предположительно отражают индикаторы здорового старения и долгожительства. Особое внимание уделили биомаркерам крови. Именно они помогают отличить пожилых с хорошим здоровьем и пациентов с хроническими заболеваниями, такими как рак, ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет второго типа.

Затем для исследования была сформирована случайная группа из 2296 человек. В ней не было участников, которые страдают от хронических заболеваний или чье здоровье вызывало сомнения.

У добровольцев измерили концентрацию 13 биомаркеров, которые отражали метаболизм сахара и жиров, чувствительность к инсулину и воспаления, а также функционирование печени и почек. Они помогли сформулировать основные секреты долголетия. Об этом говорится в статье, опубликованной в научном журнале Age and Ageing.

Здоровым старением ученые назвали достижение возраста 70 лет без хронических заболеваний. Также они отметили, что высокий уровень "хорошего" холестерина, то есть липопротеинов высокой плотности, гормон жира (адипонектин), белки и низкие показатели триглицерида продлевают здоровье пожилых.

Сбалансированная диета

Специалисты советуют ограничить потребление обработанных продуктов, при этом добавить в рацион свежие овощи, фрукты и полезные жиры. Последние повышают показатели "хорошего" холестерина. Для этого в питание нужно включить авокадо, жирную рыбу (лосось или скумбрия) и орехи.

Фото: 123RF/baibakova

Физическая активность

Регулярные упражнения улучшают метаболизм и повышают уровень адипонектина. Последний благотворно влияет на чувствительность клеток к инсулину и уменьшает воспаление. Эксперты рекомендуют заниматься ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или бегом.

Контроль веса тела

Небольшое количество жировых отложений поддерживает низкий уровень триглицеридов в организме и улучшает метаболическое здоровье.

Отказ от курения

Эта вредная привычка тоже негативно влияет на липидный профиль, увеличивая показатели "плохого" холестерина.

Защита от стресса

Хронический стресс поддерживает в организме воспалительный процесс и негативно отражается на обмене веществ. Исследователи рекомендуют минимизировать неприятные переживания с помощью полноценного сна, медитации, ходьбы, йоги и развития осознанности.

Ранее нутрициолог и диетолог рассказали, что продукты с пробиотиками, овощи и злаки помогут поддержать здоровье и молодость организма.