14 февраля, 15:42
ПитаниеСуточная норма кальция содержится в трех порциях молочных продукций
Фото: 123RF/baibakova
Молочные продукты помогают восполнять суточную норму кальция. Сколько их употреблять, "Газете.ru" сообщила эндокринолог-диетолог Юлия Атаманова.
Суточная потребность в кальции для взрослого составляет 1 тысячу миллиграммов. Норма увеличивается для мужчин старше 70 лет и для женщин после менопаузы. Им следует употреблять 1 300 миллиграммов в день, что помогает предотвратить остеопороз, отметила Атаманова.
Употребление трех порций молочных продуктов помогает удовлетворить суточную потребность в кальции. Одной порцией считаются 100 граммов творога, 30 граммов сыра, от 125 до 150 граммов йогурта или 200 миллилитров молока.
Также кальций присутствует в мясе, овощах, фруктах и хлебе. При выраженном дефиците элемента врач может назначить специальные добавки, подытожила Атаманова.
Ранее гастроэнтеролог рассказала, что кальций находится в составе костей и помогает им оставаться крепкими. Однако он также необходим для здоровья желудочно-кишечного тракта, иммунной и нервной систем.
Читайте также
Никитина Алена
