Правильное сочетание овощей и фруктов обеспечит смузи оптимальный баланс пользы и вкуса
Фото: 123RF/mariiaboiko
Фруктовые смузи стали неотъемлемым компонентом разных диет. Их готовят из фруктов и овощей, чтобы сбросить лишние килограммы. Какие напитки помогают похудеть без вреда для здоровья в программе "Доктор 24" рассказала врач-диетолог Юлия Чехонина.
Фруктовый смузи для красивой фигуры
Напиток не отличается высокой энергетической ценностью, ведь средняя калорийность фруктов не превышает 50 килокалорий за исключением бананов, винограда и авокадо.
Однако банан чаще всего становится ключевым компонентом, поскольку придает коктейлю кремовую текстуру. Для большой порции в 300 миллилитров понадобится три плода.
Но не стоит выбирать такой смузи для похудения. Он будет чересчур сладким и приторным из-за большого количества сахара в 50-60 грамм, что является суточной нормой. Лучше использовать один фрукт и дополнить его менее калорийным кисло-сладким яблоком или киви.
Фото: 123RF/tenkende
Безопасные смузи при сахарном диабете
Существует мнение, что напиток повышает риск развития сахарного диабета, но на самом деле смузи – низкокалорийный продукт здорового питания. Однако тем, у кого в организме нарушен углеводный обмен, специалист рекомендует ограничить количество сладких фруктов. Чтобы сделать безопасный коктейль, нужно смешать плоды разной калорийности. Например, банан и киви подойдут для диетического смузи.
Смузи для разгрузочных дней
В овощных смузи содержится меньше сахара, поэтому такие напитки будут актуальны для тех, кто хочет похудеть. Средняя энергетическая ценность овощей не превышает 30 килокалорий, в отличие от фруктов, у которых показатель составляет 50 единиц.
Для разгрузочных дней эксперт порекомендовала комбинировать плоды и создавать полезный микс на свой вкус. Например, можно соединить сельдерей, морковь и яблоко или сделать коктейль из киви со шпинатом.
Чем дополнить смузи
Эксперт отметила, что не стоит питаться только коктейлями, ведь в такой диете отсутствует белок. Человек получит достаточное количество энергии и пищевых волокон, но может потерять мышечную массу. Диетолог посоветовала дополнить рацион творогом, который отлично сочетается с фруктами.
Фруктовые смузи
Ранее диетолог рассказала о необычных овощных соках, которые богаты витаминами и антиоксидантами.
Читайте также
Никитина Алена
