"Компьютерная шея" возникает из-за неправильной осанки при работе с гаджетами

Фото: 123RF/peopleimages12

Долгая работа за компьютером, написание картины и даже игра на пианино может привести к синдрому "компьютерной шеи". Как профилактировать сутулость и выровнять осанку, рассказал в своем телеграм-канале мануальный терапевт, педиатр и реабилитолог Александр Шишонин.

По словам эксперта, при синдроме "компьютерной шеи" для человека характерна сутулость, а также выдвинутые вперед голова и плечи. Часто такое положение появляется из-за длительной и регулярной работы за гаджетами.

Для синдрома характерно чувство напряжения в мышцах шеи и верхней части спины. Кроме того, в этих областях возникают болевые ощущения, ограничение подвижности. Также наблюдаются головокружения и головная боль.

Для профилактики специалист предлагает выполнять несколько упражнений.

Первое из них похоже на подтягивания на турнике. Для этого необходимо:

• сжать ручку в обеих ладонях – она имитирует перекладину;
• вытянуть руки вверх, а затем на выдохе притянуть их к себе;
• при каждом движении голова должна выдвигаться вперед (как при подтягиваниях);
• напрячь мышцы спины;
• повторять разминку по 10 раз каждые полчаса.

Следующее упражнение задействует передние мышцы шеи:

• необходимо на весу поставить локоть одной руки на ладонь другой;
• затем положить подбородок на свободную ладонь и начать давить на нее, удерживая руку;
• сделать 10 подходов, руки можно периодически менять.

Ранее врач-невролог рассказала, что гаджеты формируют второй подбородок, сутулость и боль в запястьях.