Психолог рассказала о простых привычках, которые сделают работу более продуктивной

Фото: 123RF/petrunina

Планирование, ограничение времени в соцсетях и специальные упражнения помогут эффективно работать и добиться успехов на службе. Об этих и других привычках рассказала в программе "Доктор 24" психолог Мария Кармин.

Составляйте план работы

Также планирование поможет выделить время на отдых и решение спонтанно возникающих задач. Успешные люди сходятся во мнении, что эффективность намного выше в первой половине суток, так что все важные дела и встречи стоит назначать на начало рабочего дня.

Ограничьте время в социальных сетях

Привычка на автомате проверять соцсети в смартфоне очень вредна, так как мы приучаем мозг быстро переключаться. Со временем он теряет способность долго фокусироваться на одной задаче.

Также, отвлекаясь на соцсети, мы возвращаемся к рабочим делам не с того места, на котором закончили, а чуть раньше. Это происходит потому, что мозгу нужно время для перестройки. В результате прогресс становится зигзагообразным и эффективность снижается. Поэтому эксперт рекомендует выделять специальное время на проверку соцсетей на работе.

Соблюдайте гигиену зрения

В течение дня мы постоянно пользуемся гаджетами, что вызывает синдром сухости глаза, головокружение и головные боли. Поэтому важно соблюдать гигиену зрения.

Компьютер или ноутбук для работы должен стоять в хорошо освещенном месте. Также время от времени нужно делать специальное упражнение. Сложив ладони лодочками, плотно закройте глаза, чтобы не проходил свет. В этот момент нужно максимально расслабиться и увидеть полную темноту. Так снимается напряжение с глаз.

Делайте зарядку для мозга

Мозг можно тренировать с помощью двух упражнений. Первое направлено на быструю и эффективную концентрацию. Второе развивает пространственное мышление и способность "подняться над проблемой", чтобы увидеть ее решение.

1. "Кулак, ребро, ладонь". Быстро меняйте положение руки и ставьте ее на поверхность сначала на кулак, затем на ребро и ладонь. Мозг расслабляется и начинает выполнять задачу автоматически.

2. Закройте глаза и постарайтесь внутренним взором увидеть себя со стороны.

Практикуйте физические упражнения

Важно давать организму аэробные нагрузки, во время которых учащается пульс, улучшается кровообращения, а мозг обогащается кислородом. Это помогает мышлению лучше работать.

Ранее психолог рассказала, что физическая активность и жесткое рабочее кресло могут существенно снизить уровень стресса и поднять продуктивность.