Специалисты из США: утренние прогулки под солнцем нормализуют сон
Солнечный свет помогает биологическим часам придерживаться правильных ритмов, поэтому улучшает качество сна
Фото: 123RF/maijustrace
Американские ученые из Университета Саутерн Миссисипи выяснили, что утренние прогулки улучшают сон. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Journal of Health Psychology.
Как проходило исследование
В исследовании участвовали 103 человека в возрасте от 18 до 89 лет. Они фиксировали количество времени, которое проводили под утренним солнцем, и качество сна в течение 70 дней.
Эффект от утренней прогулки
Оказалось, что регулярные прогулки под утренним солнцем благоприятно отразились на сне добровольцев. Они быстрее засыпали и реже просыпались ночью. Помимо этого, их сон был более эффективным. То есть они проводили большую часть времени в постели именно для ночного отдыха.
Фото: 123RF/flowertiare
Также авторы работы отметили, что даже краткосрочная прогулка под утренним солнцем оказала на участников благотворный эффект. Поэтому ее длительность не имела значения, было важно находиться на улице именно в ранние часы.
Выводы ученых
Американские исследователи добавили: полученные результаты напрямую связаны с работой циркадных ритмов человека. Дело в том, что солнечный свет влияет на синтез мелатонина (гормон сна), поэтому организм правильно "настраивается" с утра.
Ранее врач-терапевт рассказал, что прогулки в лесу или лесопарковой зоне помогают успокоить мысли, улучшить работу мозга и укрепить иммунитет.
Читайте также
Старкина Маргарита
