10 января, 11:49
Образ жизниЛучшим временем для кардиотренировок является утро, а для силовых – вторая половина дня
Фото: 123RF/rawpixel
Ночные тренировки могут сбить режим сна и спровоцировать переутомление. Об этом предупредила врач спортивной медицины Виктория Соболенкова, пишет Тульская служба новостей.
По словам специалиста, в 21–22 часа организм начинает синтезировать гормон сна мелатонин. Тело готовится к отдыху, замедляется обмен веществ, мозг переходит в ночной режим. Тренировки после 22 часов могут нарушить эти процессы, в результате возникнет переутомляемость. В некоторых случаях это состояние требует медикаментозного лечения.
Специалист назвала лучшим временем для тренировок светлое время суток. Кардиотренировки она рекомендует проводить до обеда, так как в этот период активно работают надпочечники. Силовые нагрузки снижают стресс и уменьшают уровень кортизола, поэтому их стоит назначать на вторую половину дня.
Врач отметила, что детям и подросткам ежедневно необходимы 60 минут физической активности, а взрослым – от 75 до 150 минут в неделю в зависимости от интенсивности.
Ранее китайские исследователи обнаружили, что сила и масса мышц связаны со снижением развития депрессии. Добровольцы с наибольшим объемом мышц были подвержены расстройству на 44,1% меньше.
Читайте также
Никитина Алена
