Терапевт Баранова рассказала о влиянии гормонального дисбаланса на сон

Гормональный дисбаланс негативно сказывается на организме в том числе за счет пагубного влияния на качество сна. Как это происходит, в своем телеграм-канале рассказала врач-терапевт, дерматолог Ирина Баранова.

Снижение уровня эстрогена

Эстроген важен для нормального ночного отдыха. Он помогает регулировать температуру тела и поддерживать стабильность циклов сна и бодрствования. Снижение уровня эстрогена, которое происходит во время перименопаузы и менопаузы, может провоцировать бессонницу и частые пробуждения. Женщины часто жалуются на приливы жара и ночной потливости, которые нарушают ночной отдых.

Эстроген также влияет на образование нейромедиатора серотонина, важного для хорошего настроения. При его недостатке развиваются депрессивные состояния, связанные с ухудшением качества ночного отдыха и проблемами с засыпанием.

Снижение уровня прогестерона

Прогестерон помогает организму расслабиться. При гормональном дисбалансе и снижении уровня этого вещества в период перименопаузы и менопаузы возникают трудности с засыпанием и повышенная тревожность, которая также плохо сказывается на качестве ночного отдыха.

Повышение уровня кортизола

В норме уровень этого гормона стресса снижается вечером, чтобы организм подготовился ко сну. Но постоянные переживания и гормональный дисбаланс могут привести к повышенному уровню кортизола ночью, что вызывает частые пробуждения и нарушение циклов сна, необходимых для восстановления и отдыха мозга.

Нарушение образования мелатонина

Мелатонин регулирует циркадные ритмы и помогает засыпать. Его уровень уменьшается с возрастом, поэтому пожилые люди испытывают проблемы с ночным отдыхом. У женщин в период менопаузы выработка мелатонина снижается еще заметнее, что приводит к нарушению цикла сна и часым пробуждениям. В результате днем человек чувствует себя уставшим, ему не хватает энергии.

Нарушение баланса лептина и грелина

Эти гормоны регулируют голод и насыщение и влияют на сон. Лептин подавляет аппетит, а грелин стимулирует желание поесть. Недостаток сна из-за гормонального дисбаланса может нарушить их соотношение, что приведет к ночным пробуждениям от голода и увеличению веса.

Ранее нутрициолог рассказал, что дефицит тестостерона отрицательно сказывается на состоянии всего организма. Поэтому важно включать в рацион тыквенные семечки, гранатовый сок и другие продукты, стимулирующие образование гормона.