Врач назвал продукты, которые добавят выносливости перед тренировкой

Фото: 123RF/alfazetchronicles

Для повышения эффективности тренировки и выносливости специалисты рекомендуют есть продукты-энерджайзеры. Секретным списком поделилась врач-диетолог Марина Макиша в программе "Доктор 24".

Свекла

Свекла и свекольный сок помогают спортсменам улучшить показатели выносливости. В продукте содержатся полезные нитраты, которые влияют на окислительные процессы в организме. Они помогают вырабатывать больше энергии, активируя клеточное дыхание. Сам овощ или сок нужно употреблять до тренировки.

Кофе

Кофеин – натуральный стимулятор, благодаря которому активизируется процесс работы организма, повышается выносливость и уровень энергии.

Красное мясо

В рационе спортсменов обязательно должно быть железо. Оно профилактирует анемию, которая характеризуется слабостью и быстрой утомляемостью. Можно выбрать любое мясо на вкус: говядину, свинину, баранину, птицу или любую печень.

Вишневый сок

Употребление вишневого сока повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц после активных тренировок. Этому способствуют антиоксиданты и аминокислота мелатонин, которая активно участвует в восстановлении мышечной ткани. Его рекомендуется пить после тренировки.

Горький шоколад

Горький шоколад помогает преодолевать дистанции и восстанавливаться после тренировок. Исследование среди велосипедистов, в ходе которого им давали кусочек шоколада до и после тренировки, показало повышение энергии и улучшение микроциркуляции в организме за счет расширения сосудов.

Ранее нутрициолог рассказал о кашах, которые зарядят энергией в период преобладания темного времени суток.